أهم المعلومات حول الاكتئاب الخريفي

لاكتئاب الخريفي
يمكن أن تؤدي التغييرات الموسمية بشكل عام إلى تقلبات في المزاج، لكن قد ينجم عن الاكتئاب الخريفي الذي يحدث في موسم الخريف تضاعف القلق.

أعراض الاكتئاب الخريفي
تظهر أعراض الاكتئاب الخريفي في أواخر الخريف، وتختفي خلال الأيام المشمسة في الربيع والصيف.

قد تشمل علامات وأعراض الشعور بالاكتئاب معظم اليوم، إضافة إلى ما يأتي:

فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً.
انخفاض الطاقة.
تواجه صعوبة في التركيز.
الشعور باليأس، أو انعدام القيمة، أو الذنب.
وجود أفكار متكررة عن الموت، أو الانتحار.
كثرة النوم.
تغير في الشهية، خاصة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
زيادة الوزن.
التعب والكسل.
أسباب الاكتئاب الخريفي
يرجع الخبراء أسباب هذا القلق إلى ما يأتي:

تزامن موعد بدء عام دراسي جديد، أو التوتر في موسم الأعياد، أو الندم المحتمل لعدم تحقيق الأهداف المرجوة خلال الصيف.
انخفاض ضوء الشمس وهو أحد أهم الأسباب المؤدية إلى الاكتئاب الخريفي، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون السيروتونين، الذي يؤثر على الحالة المزاجية والشهية وأنماط النوم، أو زيادة في هرمون الميلاتونين، الذي يزيد من شعور الفرد بالنعاس والاكتئاب ومن الممكن أن يحدث نقص فيتامين د، تأثيرًا آخر كنتيجة للتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل من السابق.
عوامل تزيد خطر الإصابة بالاكتئاب الخريفي
تزداد فرصة الإصابة بخطر الاكتئاب الخريفي وفقًا للعوامل التالية:

الجنس: تعد النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب الخريفي، ,قد يكون هذا بسبب ارتفاع معدل انتشار الاكتئاب العام بين النساء.
المنطقة الجغرافية: العيش بعيدًا عن خط الاستواء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب الخريفي.
تاريخ العائلة: يمكن أن يؤدي وجود أقارب لديهم تاريخ من أنواع الاكتئاب الأخرى إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب الخريفي.
التاريخ الشخصي للاكتئاب: الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الخريفي.
علاج الاكتئاب الخريفي
يوجد علاجات عدة للتخلص من الاكتئاب الخريفي، تشمل ما يأتي:

العلاج بأشعة الشمس
قد تستطيع تخفيف أعراض الاكتئاب الخريفي عن طريق زيادة تعرضك لأشعة الشمس، فقد يساعد الذهاب في نزهات طويلة عندما يكون الطقس مشمسمًا في تقليل تأثير الاكتئاب الخريفي.

التمارين الرياضية
تعد ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل مفيدة في العلاج من الاكتئاب الخريفي.

قد يكون الخريف وقتًا رائعًا للاستمتاع بالهواء الطلق؛ لذا استفد منه إلى أقصى حد من خلال المشي لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجة.

العلاج الطبي
قد يشمل علاج الاكتئاب الخريفي العلاج بالضوء، والأدوية، والعلاج النفسي.

إذا كنت تعاني من اضطراب تعدد الشخصيات فأخبر الطبيب فقد يؤدي الحصول على كلا العلاجين إلى نوبة هوس.